Comment optimiser votre sommeil?

Comment optimiser votre sommeil:

Le sommeil est essentiel pour recharger votre corps et votre esprit, mais il peut être difficile de l’optimiser. Avec quelques habitudes simples, vous pouvez favoriser un endormissement rapide et profiter d'un sommeil réparateur. Découvrez nos conseils pratiques pour mieux dormir, ainsi que des solutions naturelles pour soutenir votre bien-être nocturne.

Comment optimiser votre sommeil avec quelques habitudes faciles :

1. 1) Créez une routine régulière
   Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end, aide votre corps à s'adapter à un cycle circadien régulier. Cela stabilise la production de mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil.

2. 2) Mangez des céréales complètes le soir
   Une glycémie stable durant la nuit évite les réveils brusques en réduisant la libération d’hormones de stress comme le cortisol. En mangeant des céréales complètes le soir, vous assurez un apport régulier en énergie, ce qui aide à maintenir un sommeil profond et ininterrompu.

3. 3) Réduisez les écrans avant le coucher
   Les écrans émettent de la lumière bleue qui perturbe la sécrétion de mélatonine. Évitez-les au moins deux heures avant de dormir pour favoriser un endormissement naturel.

4. 4) Privilégiez un dîner léger
   Un repas lourd ou des boissons excitantes le soir peuvent nuire au sommeil. Optez pour une tisane relaxante pour calmer le système nerveux.

5. 5) Assurez-vous d’un environnement propice
   Une chambre fraîche, sombre et silencieuse favorise le ralentissement des ondes cérébrales, essentiel pour entrer dans un sommeil profond et réparateur.

6. 6) Réservez votre lit au sommeil
   Pour aider votre cerveau à associer le lit au repos, évitez d’y travailler ou d’y regarder la télévision. Cela renforce l’association positive entre le lit et le sommeil.

7. 7) Bougez dans la journée
   L'activité physique aide à réguler le sommeil, mais évitez de pratiquer du sport intense le soir, cela peut retarder l’endormissement.

8. 8) Exposez-vous à la lumière naturelle
   S’exposer à la lumière du jour, surtout le matin, régule le cycle circadien et stabilise la sécrétion de cortisol (l’hormone de l’éveil) entre 8h et 10h. Une bonne gestion du stress en journée améliore ainsi la qualité de votre sommeil.

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Nos solutions naturelles pour un sommeil apaisé et réparateur

Pour accompagner ces bonnes pratiques, voici deux solutions naturelles qui aident à apaiser l’esprit et à réguler le sommeil :

Tranquility

Prix : 23,50 € → 21,15 € 
Marque : Natures Plus

• Description : Ce complément combine la valériane, le L-tryptophane, et des minéraux pour un effet calmant et un sommeil profond. 
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• Bienfaits :
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• - Apaise le stress et la tension nerveuse accumulés pendant la journée.
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• Favorise un équilibre naturel du cycle veille-sommeil.
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• - Parfait pour retrouver calme et sérénité.

La valériane agit sur le neurotransmetteur GABA pour apaiser l’activité neuronale et favoriser l’endormissement. Le L-tryptophane, précurseur de la sérotonine, améliore naturellement l’humeur et soutient la production de mélatonine, essentielle pour une nuit réparatrice.

• Posologie : 1 comprimé avant le coucher, ou en cas de besoin, deux comprimés (un l'après-midi, un le soir). 
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• Précautions : Consultez votre médecin si vous prenez des anxiolytiques ou antidépresseurs.

Mélatonine Liquide 1 mg

Prix : 22,50 € → 20.25€
Marque : Solaray

• Description : 
• Ce complément de mélatonine sous forme liquide, au goût framboise, agit rapidement pour aider l’endormissement. 
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• Bienfaits :
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• Prise facile et rapide grâce à la forme liquide.
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• Favorise un endormissement naturel sans somnolence au réveil.

La mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil, est produite naturellement par le cerveau pour signaler au corps qu’il est temps de dormir. La prise de mélatonine permet de combler une insuffisance de production et favorise l’endormissement.

• Posologie : 6 gouttes une heure avant le coucher. 

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À votre bien-être,

Sigrid Villuis

P.S. : Rendez-vous la semaine prochaine pour un email de présentation de l'énergétique et de son effet sur votre niveau d'énergie globale!